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生活中哪些动作可以减肥?减肥运动的效果怎么样?[图]

发布时间:2019-10-12 21:44:19 编辑:笔名

在生活中有很多运动都是有减肥效果的,因此要想健康的减肥,选择横渠的运动方式很重要,那么生活中哪些动作可以减肥?减肥运动的效果怎么样?生活中的日常运动项目有很多,下面就来详细了解这些运动,以及减肥的效果怎么样吧。

1、能减肥的运动

1.爬楼梯

消耗热量:282卡/hr

不管到公司或回家都可以做的超顺便运动,虽然不会没事连续爬楼梯爬一个小时,但上上下下累积起来几次,一天应该也能消耗到1、200卡吧!

想瘦下来的人赶快离开电梯吧,就算你住20楼也可以搭到15楼再走五层楼上去,一样也可以运动到!

2.吸尘器吸地

消耗热量:200卡/hr

吸尘器要吸到一个小时地才能吸完大概是住城堡吧(那可能也不只吸一小),一般人家当然不会吸这么久,但吸的过程中来来回回多少也是有动到啰。

3.扫地

消耗热量:180卡/hr

扫地跟吸尘器应该是异曲同工之妙,总比没有好嘛。

4.洗碗

消耗热量:50卡/0.5hr

可能是只有动到手部所以消耗的热量比较少,不过能帮妈妈洗碗又能默默消耗一点热量,一兼二顾,摸蚵仔兼洗裤!

5.买菜

消耗热量:350卡/hr

买菜既要提菜,又要挑菜、杀价、跟隔壁欧巴桑抬杠,难怪热量会消耗的稍微多一点,下次妈妈去买菜前快自告奋勇去帮忙提东西吧!

减肥的方法有哪些减肥必知的动作生活中哪些行为可以减肥

6.做饭

消耗热量:150卡/hr

可能是因为厨房很热,会一直流汗的关係所以也能消耗卡路里。

(如果不太会做饭而手忙脚乱的话也许会消耗更多?)

7.看电视

消耗热量:72卡/hr

照这样算起来,如果看电视看100个小时,就能瘦一公斤?!

8.散步

消耗热量:132卡/hr

饭后散个步,既能帮助消化又能消耗热量,吹吹风多么惬意~

(逆风的话还能多消耗一点卡路里呢)

9.逛街

消耗热量:110卡/hr

逛街光是边走边搜寻目标也能消耗热量,如果买很多的话还可以顺便训练臂力!

10.讲电话

消耗热量:66卡/hr

塬来讲电话只动嘴巴也能消耗热量啊~虽然跟情人讲电话通常都是以小时为单位,不过这样一来,先瘦下来应该会是钱包。

2、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。

2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。

4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气:购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品:所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除。

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