邢台信息网
时尚
当前位置:首页 > 时尚

为什么有氧运动才减肥?脂肪燃烧后去哪了?[图]

发布时间:2019-10-09 00:28:25 编辑:笔名

这几年,有氧运动的概念已经深入人心了,我们也都知道运动可以分为有氧运动和无氧运动这两种类型,我们也知道要想拥有良好的减肥效果必须多做有氧运动。可是我们一直有个疑问,为什么有氧运动能减肥呢?脂肪燃烧后去哪了?今天,就让我们一起来看看这些问题的答案。

1、脂肪燃烧后去哪了

这几天,有人问“运动会让我们的脂肪变成肌肉吗?停止运动了会让肌肉变成脂肪吗?”答案当然是不会:运动时脂肪会被燃烧,不会变成肌肉(增长的肌肉是身体从食物摄取蛋白质合成的)停止运动时,肌肉会因为得不到锻炼缓慢流失,但是不会变成脂肪(停止运动时体重反弹多是因为,吃多了)但是,有一个有意思的问题:当我们减肥时,我们的脂肪去哪了?在减肥界有一句流传甚广的励志语录:“汗水是脂肪的眼泪”。这句话是真的吗?我们的脂肪燃烧都变成了汗水?

2014年底,英国医学期刊发表的一项研究表明,经过澳洲科学家的精密计算,当我们减肥时,我们减掉的肥肉主要通过肺部排出了,另外一部分变成水,通过尿液、粪便、汗液、眼泪或其他体液排出,这些水分很容易补充。公式是这样的:10kg脂肪+29kg氧气(O2)=28kg二氧化碳(CO2)+11kg水(H2O)+一堆热量

要燃烧掉10千克(22磅)的脂肪,一个人需要吸入29千克(64磅)的氧气,而这一化学过程会产生28千克(62磅)的二氧化碳和11千克(24磅)的水。从上边的公式大家可以看到,为什么一直都说“有氧运动”才减肥,你需要足够的氧气,才能让身体的脂肪得到充分的燃烧。

2、有氧运动燃脂

我们摄入的多余能量主要以葡萄糖原和脂肪的形式储存。当我们进行超过两分钟的大强度运动时,身体需要开动有氧系统,燃烧身体储藏的糖原和脂肪来提供能量。要记住,是脂肪和葡萄糖同时燃烧哦,并且燃烧葡萄糖能放出更多的热量。但是葡萄糖的储存量有限,当运动持续足够长时间(具体时间看运动的强度和个人身体素质,一般认为中等强度的运动30-45分钟内糖原就会被消耗完),身体储存的葡萄糖消耗完了,就会主要以脂肪燃烧功能为主。(这也是为什么很多人建议有氧运动前先做点力量练习,加速糖原的消耗,从而加速脂肪燃烧)有氧和无氧的划分,不是运动种类的区别。而是运动强度的区别。比如跑步,快跑就是无氧,慢跑就是有氧。

至于什么样的强度是有氧运动,那就要看个体素质了。专业上通常通过心率、最大耗氧量来划分。但是生活中,每个人身体素质不一样,同样是跑6km/小时,如果刘翔来跑,可能就是低强度有氧,而让一个久坐办公室从不运动的人去跑,估计已经是无氧的强度了。

1.最简单的判断方法就是自我感觉:

如果你在运动时感觉稍微吃力,能说话,但是不能唱歌,这就是中等强度了;如果你在运动时不能完整的说上一句话——那么你的强度偏向无氧了。

2.出汗多少并不是脂肪燃烧多少的衡量标准

上边有说到,脂肪和大量的氧气结合,放出了二氧化碳和水。水只占三分之一不到。但是这些水分不全是通过汗水流失的,便便、尿液、呼吸等都可以排除。

而我们身体的汗水、最主要的功能是调节体温,运动过程中体温上升,身体会通过流汗来降低体温,这些汗水很多来自体液(血液)储存的水分,并不是脂肪燃烧的结果哦。在炎热盛夏,就算你啥也不干,也会汗流浃背,是不,所以,那些以为汗水是脂肪流泪的人,妄图去汗蒸房减肥的人,你们真的想多了。

3.食物的热量超乎你想象

因为运动的过程很辛苦,但是也很有成就感,我们气喘吁吁满头大汗的跑完10公里,内心一定是无比愉悦的。这个时候,我们往往也高估了运动消耗的热量水平。研究人员通过计算发现:在静息状态,一个重154磅(约70公斤)的人每次呼出8.9毫克的碳。如果这个人整天每天久坐少动,几乎没有什么身体活动,那TA一整天就只呼出约200克的碳。一块100克的小松饼就能抵上40克的碳。而慢跑一个小时,身体也就可以多呼出40克的碳。所以,运动减肥最切忌的就是因为运动,心安理得的多吃几口。

3、如何自制减肥茶

每天饭后或下午茶的时候,来上一杯老中医减肥茶是最好不过的,相比排毒效果来说,老中医的瘦身茶更多的是帮助你消脂甩脂,清理你体内多余的脂肪,帮助你打造出易瘦体质。

1:茵陈减肥茶

材料:茵陈、草决明、山楂、金樱子、荷叶各等份。

做法:上述中药饮片粉碎成末,每次取3~6克,每日一次代茶饮。

功效:具有疏肝理气,清热利湿,降脂减肥之功效。

2:车前草荷叶茶

材料:荷叶、车前草各等份。

做法:将以上药物共研末,15-30克为一袋。每天早晨起床后及每晚临睡前空腹各取1袋,用开水250ml浸泡10-15分钟,一次服完。30天为一疗程,一疗程后,停药两个星期。再续服下一疗程。

功效:消炎利水,降脂减肥。

3:枸杞茶

材料:枸杞子30克。

做法:开水冲泡作茶饮,每日一剂,早、晚各服一次。

功效:具有滋肝肾,降脂肪之功效。主治肥胖症。

3:山药决明散

材料:山药30克,决明子30克。

做法:山药、决明子炒熟共研细末。每次服5克,一日3次。

功效:具有补气健脾,利水消脂之功效。

4茶:山楂菊花茶

材料:山楂片,决明子各15克。菊花6克。

做法:上述原料放入杯内,每日一次代茶饮。

功效:具有平肝清热,消积化淤之功效

5:决明海带茶

材料:需要海带10克,草决明15克。

做法:用水煎,滤除药。吃海带饮汤。

功效:祛脂降压。适用于高血压、冠心病以及肥胖者。

6:健身降脂茶

材料:何首乌、丹参、泽泻、绿茶各10克。

做法:前3味药加水煎煮,取汁冲泡绿茶即可饮用。每日1剂,代茶饮用。

功效:具有活血利湿,降脂减肥之功效。适于高脂血症及肥胖症。

丽江白癜风好的医院
湖北治疗性病的医院
重庆治疗性病的医院
丽江白癜风医院
湖北治疗性病方法